Երեխայի առողջ սննդակարգի ձևավորումը կարևոր ներդրում է նրա ընդհանուր բարեկեցության մեջ:
Վաղ տարիքից առողջ սննդի նկատմամբ հետաքրքրություն ձևավորելը կօգնի երեխային մեծանալ ուժեղ, առույգ և առողջ սովորույթներով: Հետևելով ստորև ներկայացված խորհուրդներին, դուք կարող եք ապահովել ձեր երեխայի սննդակարգի հավասարակշռվածությունը և սննդի հանդեպ առողջ մոտեցումը:
1. Օրինակ ծառայեք
Երեխաները հաճախ ընդօրինակում են իրենց ծնողներին, ուստի կարևոր է, որ նրանք տեսնեն, թե ինչպես եք դուք ընտրում առողջ սնունդ: Նրանց ներգրավել սննդի պատրաստման գործում՝ թույլ տալով, որ նրանք մասնակցեն մթերքների ընտրությանն ու պատրաստմանը, ոչ միայն կզարգացնի նրանց հետաքրքրությունը, այլև կօգնի նրանց հասկանալ առողջ սննդի արժեքը:
2. Զարգացրեք առողջ սննդային սովորություններ
Երեխաներին պետք է սովորեցնել, թե երբ են իրենք իրականում քաղցած և երբ պարզապես ինչ-որ բան ուտելու ցանկություն ունեն: Կարևոր է խուսափել սնունդը որպես խրախուսանքի կամ պատժի գործիք օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ առողջ սննդային սովորույթների:
Բացի այդ, չպետք է խստորեն արգելել անառողջ սնունդը: Փոխարենը, առաջարկեք ավելի առողջ այլընտրանքներ և սահմանափակեք ոչ առողջ սննդի հաճախականությունը: Պարզաբանեք, թե ինչու է բնական սնունդը, օրինակ՝ մրգերն ու բանջարեղենը, ավելի օգտակար, քան շաքարային ուտեստները:
3. Խուսափեք «ափսեն դատարկելու» պարտադրանքից
Երեխային ստիպելով ուտել ափսեն մինչև վերջ՝ կարելի է հակառակ ազդեցություն ստանալ՝ սննդի նկատմամբ հակակրանքի առաջացում: Փոխարենը, առաջարկեք փոքր չափաբաժիններ և խրախուսեք երեխային ուտել այնքան, որքան ինքն իրեն հարմարավետ է զգում: Նոր ուտեստները փորձելու համար տվեք նրանց ընտրության հնարավորություն և թույլ տվեք, որ նրանք աստիճանաբար համակերպվեն նոր համերի հետ:
4. Հետևեք չափաբաժիններին
Երեխաները պետք է սովորեն ճիշտ չափաբաժինների մասին՝ խուսափելով սննդի ավելորդ ընդունումից: Օրինակ, մսի չափաբաժինը կարող է համեմատվել ափի չափի հետ, իսկ հացահատիկային սննդամթերքը՝ բռունցքի չափով: Այսպիսի պատկերավոր համեմատություններ կարող են օգնել նրանց ձևավորել առողջ սննդային սովորույթներ:
5. Օրվա սկիզբը՝ առողջ նախաճաշով
Առավոտյան ճիշտ սնվելը օգնում է երեխային ավելի երկար ժամանակ պահպանել էներգիան և խուսափել արագ սննդի գայթակղությունից: Փորձեք նախաճաշը պատրաստել բնական մթերքներով՝ ներառելով մրգեր, յոգուրտ կամ հացահատիկային սնունդ:
Եզրակացություն
Առողջ սննդակարգի ձևավորումը պետք է լինի ընտանիքի ընդհանուր մոտեցման մի մասը: Այն ոչ միայն նպաստում է երեխայի առողջությանը, այլև ստեղծում է դրական սովորություններ, որոնք կուղեկցեն նրան ողջ կյանքի ընթացքում: Ծնողները պետք է դառնան երեխաների առողջ սննդային սովորույթների գլխավոր ուղեկիցներն ու ներշնչման աղբյուրը՝ ցուցադրելով առողջ ապրելակերպ և սննդի հանդեպ ճիշտ վերաբերմունք:
