Կոնքի ճոճում
Ընդունեք հիմնական դիրքը, սեղմեք ձեր հետույքը հատակին` արտաշնչելով:
Այնուհետև թուլացրեք ձեր մեջքը` ներշնչում կատարելով: Կրկնեք մի քանի անգամ: Ճոճումը կարելի է կատարել նաև ուղիղ կանգնած, մեջքը հենած պատին ( ներշնչեք, երբ սեղմում եք ձեր հետույքը պատին): Կանգնած տարբերակը գերազանց միջոց է ձեր կեցվածքը ուղղելու համար և պետք է կիրառվի 4-րդ ամսից սկած:
Միասապատ ուղտի վարժություն
Այս վարժությունը կատարեք հղիության ողջ ընթացքում և ծննդաբերության ընթացքում.այն թեթևացնում է մեծացած արգանդի ճնշումը մեջքի վրա:
Հենվեք ձեր ձեռքերի և ծնկների վրա, մեջքը բնականորեն հանգիստ վիճակում է ( մի թողեք, որ ձեր մեջքը ծռվի): Պահեք գլուխը ուղիղ, վիզը` մեջքի ուղղությամբ, ձգելով փորը և հետույքը` թույլ տալով, որ ձեր գլուխն իջնի ներքև: Աստիճանաբար թուլացրեք ձեր մեջքը և բարձրացրեք գլուխը մինչև սկզբնական դիրքը: Կրկնեք մի քանի անգամ:
Այս թեմայով կարդացեք նաև
Ֆիզիկական վարժություններ հղիության ժամանակ
Լարվածությունը թուլացնող շնչառական մարզանք հղիության ընթացքում
Շարունակելի
Գիրք ծննդոց. Հղիության և մայրության ուղեցույց
Ռ. Աբրահամյան, Գ. Ավագյան
