Երեխայի ավելորդ քաշի նվազեցում․ առողջ ճանապարհ դեպի լավ ինքնազգացողություն

Ճարպակալումը վաղ տարիքից կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների՝ շաքարային դիաբետից մինչև սրտանոթային հիվանդություններ։ Ուստի շատ կարևոր է երեխային օգնել ազատվել ավելորդ քաշից՝ խուսափելով սթրեսային միջամտություններից։

    Սննդակարգի փոփոխություն՝ առանց սթրեսի

Առողջ քաշի կորստի ճանապարհին ամենակարևոր գործոնը ճիշտ և բալանսավորված սնունդն է։ Սննդակարգը պետք է հարստացնել սպիտակուցներով և կալցիումով՝ միաժամանակ սահմանափակելով արագ ածխաջրերն ու ավելորդ ճարպերը։ Անհրաժեշտ է ամբողջությամբ բացառել ֆաստ ֆուդը, քաղցրավենիքները, թխվածքները և կծու սնունդը։

Միևնույն ժամանակ, սննդակարգը պետք է վերանայել աստիճանաբար՝ առանց կտրուկ փոփոխությունների։  Այս կերպ երեխան կզգա հստակություն և կանխատեսելիություն, ինչը կօգնի նվազեցնել սննդի նկատմամբ հանկարծակի ձգտումները։

    Հստակ ժամացույց՝ սննդի ընդունումների համար

Երեխային սովորեցրեք ուտել ըստ հստակ ռեժիմի՝ նախաճաշ, լանչ, ճաշ, հետճաշիկ և ընթրիք։ Երբ երեխան գիտի, որ հաջորդ ուտեստը ժամանակին է լինելու, նա չի ընկնում «քաղցի պիկերի» տակ և չի փորձում անընդհատ ինչ-որ բան խորտիկել։ Սա օգնում է վերահսկել օգտագործվող սննդի քանակը։

    Ընտանեկան աջակցությունն ամենակարևորն է

Ավելի հեշտ է երեխային օգնել, երբ ողջ ընտանիքը մասնակցում է առողջ սնվելու գործընթացին։ Երբ երեխան տեսնում է, որ ծնողներն ու եղբայր-քույրերը նույնպես հետևում են սննդակարգին, նա չի զգում իր նկատմամբ ճնշում կամ առանձնացում։ Այսպես՝ ճիշտ վարքագիծը դառնում է ընդհանուր ընտանեկան մշակույթի մաս։

     Ջուր և շարժում՝ առողջ կյանքի հիմքը

Մի մոռացեք ջրի կարևորության մասին։ Երեխան օրը պետք է խմի բավարար քանակությամբ մաքուր ջուր։ Բացի այդ, պարբերաբար զբոսանքները մաքուր օդում, ակտիվ խաղերն ու շարժումը օգնում են ոչ միայն կալորիաների այրմանը, այլև բարելավում են տրամադրությունն ու ընդհանուր ինքնազգացողությունը։

Երեխային օգնել ազատվել ավելորդ քաշից՝ նշանակում է օգնել նրան վերադառնալ առողջության ճանապարհ։ Սա երկարաժամկետ ու համբերատար գործընթաց է, որը պահանջում է ընտանեկան աջակցություն, սիրով ու խելամտորեն կառուցված սննդակարգ և ֆիզիկական ակտիվություն։ Վաղօրոք ձեռնարկված քայլերը կօգնեն երեխային ունենալ առողջ ապագա։