Սննդաբանի հաստատած առողջ նախաճաշերի ցանկ՝ դպրոցական օրերի համար

Այն հավասարակշռված է՝ ապահովելով բավարար սպիտակուց, մանրաթել, վիտամիններ և էներգիա։

Երկուշաբթի

• Վարսակի շիլա (կաթով)

• Կտրտած խնձոր և մի քանի կտոր չամիչ

• Կես բաժակ բնական նարինջի հյութ կամ ջուր
  
  

Օգուտ՝ էներգիա և վիտամին C՝ օրվա լավ մեկնարկի համար։

Երեքշաբթի

• Ձվածեղ 1 ձվով, մանր կտրտած լոլիկով և սպանախով

• 1 կտոր ամբողջահատիկ հաց

• Բանան կամ սեզոնային մրգեր

Օգուտ՝ պրոտեին և երկաթ՝ ուղեղի ու մկանների առողջության համար։

Չորեքշաբթի

• Յոգուրտ (բնական, առանց շաքարի)

• 1 ճաշի գդալ վարսակ կամ մյուզլի

• Թարմ հատապտուղներ՝ ելակ, մորենի կամ մոշ

Օգուտ՝ բարելավում է մարսողությունը և ապահովում կալցիում։

Հինգշաբթի

• Թոստ գետնանուշի յուղով

• Բանանի շերտեր

• Մի բաժակ կաթ կամ բուսական կաթ

Օգուտ՝ բնական շաքարներ և առողջ ճարպեր՝ ուղեղի ակտիվացման համար։

Ուրբաթ

• Տնական փանքեյք (ամբողջահատիկ ալյուրով)

• Պատրաստված մրգային պյուրե կամ մեղր

• Կաթնաշոռ (30-50 գ) կողքին

Օգուտ՝ էներգիա + սպիտակուց՝ ամբողջ օրվա համար։

Լրացուցիչ խորհուրդներ սննդաբանից

• Նախաճաշը պետք է լինի արթնանալուց 30–60 րոպե անց։

• Երեխային առաջարկեք նաև ջուր խմել առավոտյան։
  
  

Տուփով ուղարկեք մի փոքրիկ միջուտեստ՝ ընդեղեն, չրեր կամ միրգ՝ դպրոցի համար։