Կեգելի վարժությունը
Հիմնական դիրքը. Պառկեք մեջքի վրա` ծնկները ծալած, ոտքերը մոտավորապես 30 սմ հեռավորության վրա` ներբանները հատակին սեղմած: Ձեր գլուխը և ուսերը հենեք բարձին, իսկ ձեր արմունկենրը պարզեք մարմնի երկարությամբ:
Կեգելի վարժությունը կատարելու համար ամուր ձգեք ձեր հեշտոցի և հետանցքի մկանները, պահեք այնքան, որքան կարող եք (աշխատեք պահել 8-10 վրկ), հետո դանդաղ թուլացրեք մկանները և հանգստացեք: Կատարեք առնվազն 25 անգամ օրվա տարբեր ժամերին:
Այս վարժությունը կարելի է կատարել նստած կամ կանգնած դիրքում, կամ միզելիս, հատկապես հղիության 4 ամսից հետո: Հղիության 4 ամսից
Կեգելի վարժությունը
Հիմնական դիրքը. Պառկեք մեջքի վրա` ծնկները ծալած, ոտքերը մոտավորապես 30 սմ հեռավորության վրա` ներբանները հատակին սեղմած: Ձեր գլուխը և ուսերը հենեք բարձին, իսկ ձեր արմունկենրը պարզեք մարմնի երկարությամբ:
Կեգելի վարժությունը կատարելու համար ամուր ձգեք ձեր հեշտոցի և հետանցքի մկանները, պահեք այնքան, որքան կարող եք (աշխատեք պահել 8-10 վրկ), հետո դանդաղ թուլացրեք մկանները և հանգստացեք: Կատարեք առնվազն 25 անգամ օրվա տարբեր ժամերին:
Այս վարժությունը կարելի է կատարել նստած կամ կանգնած դիրքում, կամ միզելիս, հատկապես հղիության 4 ամսից հետո: Հղիության 4 ամսից
սկսած` մեջքին պառկած դիրքը այլևս խորհուրդ չի տրվում, քանի որ այդ դիրքում մեծացող արգանդը ճնշում է խոշոր արյունատար անոթները և խանգարում է արյան շրջանառությանը:
Այս թեմայով կարդացեք նաև` Ֆիզիկական վարժություններ հղիության ժամանակ
Շարունակելի
Գիրք ծննդոց. Հղիության և մայրության ուղեցույց
Ռ. Աբրահամյան, Գ. Ավագյան