5.Արագ սնունդ
Անխոս, շատերին են գերում համբուրգերները, ֆրիները, քաղցր, գազավորված հյութերը: Բայց դրանք հաստատ ապագա փոքրիկի համար չեն: Արագ սնունդն օրգանիզմին վիտամիններ և միկրոտարրեր չի տալիս և դրանից օգուտ չկա: Արագ սնունդը նաև կբերի ավելորդ կիլոգրամների:
6. Օգտակար մթերքների բացակայությունը ճաշացանկում
Ցավոք, հղիության ընթացքում դժվար է քեզ ստիպել ուտել այն, ինչը չես սիրում: Երեխա սպասելու ընթացքում կանանց մի մասը հրաժարվում է կաթնաշոռից և յոգուրտից` արդարանալով, թե չեն սիրում: Մինչդեռ սպիտակուց պարունակող մթերքներն անհրաժեշտ են փոքրիկին: Ամինաթթուները մանկիկի օրգանիզմի բջիջների այսպես ասած «աղյուսներն» են: Ըստ հետազոտությունների, նորածնի թերքաշության պատճառ կարող է լինել այն, որ մայրիկը բավարար քանակությամբ պրոտեին պարունակող սնունդ չի ընդունել:
Իհարկե, սպիտակուց է պարունակվում ընկույզի, մսի մեջ, բայց կաթնամթերքը նաև կարգավորում է աղիքների միկրոֆլորան:
Պետք չէ մոռանալ , որ կաթնամթերքը հարուստ է նաև ֆոսֆորով, կալցիումով և վիտամին Դ-ով, որոնք անհրաժեշտ են փոքրիկի ոսկրերի և ատամների զարգացման համար, նաև նյարդային և սիրտ-անոթային համակարգերին:
7. Հեղուկի պակաս
Գաղտիք չէ, որ օրգանիզմի բնականոն աշխատանքի համար անհրաժեշտ է բավարար հեղուկի չափաբաժին: Հղի կանայք պետք է հետևեն հեղուկի ընդունման չափաբաժնին: Առաջին հերթին պետք է ընտրել ճիշտ ըմպելիք:
Օգտակար է ջուրը՝ առանց գազի, թարմ քամած հյութը՝ առանց շաքարի և թույլ կանաչ թեյը:
Հիշե՛ք, որ մարդու համար ամենալավ հեղուկը համարվում է մաքուր ջուրը՝ առանց գազի: Ջուրը չի հագեցնում միայն ծարավը, այլ նաև օգնում է մաքրել օրգանիզմը տոքսիներից:
Հիշե՛ք, որ հղիության վերջին ամիսների ընթացքում հյութերի և ապուրների օգտագործումը պետք է կազմի օրական 1.5 լիտր: Բժշկի խորհրդով կարելի է փոքրացնել ջրի չափաբաժինը, որ չլինեն այտուցներ:
8.Չափից շատ սնվել
Ամենավատ սովորություններից մեկը չափից շատ սնվելն է, որն արդարացվում է հիմնավորմամբ, թե հղիները սնվում են երկուսի համար: Իրոք, պետք է սնվել երկուսի համար, բայց ոչ թե երկուսի չափաբաժնով:
Չափից շատ սնվելու պարագայում հղիներին խանգարում է ստամոքսի ծանրությունը, նաև նրանք հավաքում են ավելորդ կիլոգրամներ: Հղիների ճարպակալումը նաև նվազեցնում է հյուսվածքների առաձգականությունը, որն էլ կարող է դժվարություններ առաջացնել ծննդաբերության ժամանակ:
Բացի այդ, որքան շատ է կինը քաշ հավաքում հղիության ընթացքում, հետո այդքան ավելի շատ աշխատանք պետք է տանի դրանից ազատվելու համար:
Ամփոփելով`ցանկալի է, որ հղիները ճիշտ սնվեն, սնունդը մանրակրկիտ ծամեն, չափից շատ չուտեն:
Աղբյուրը` mamka.ru